z serii

Liczba serii oraz powtórzeń wydaje się być dobrana z ,,dupy”. Zmień to pamiętając, że ćwiczenia priorytetowe i wymagające większego kosztu neurologicznego (jak przysiad) powinny być na początku treningu, później natomiast trening powinien stawać się mniej intensywny. Druga sprawa również dotycząca liczby serii i powtórzeń to fakt, że dana partia [...]

[...] nachwyt x/8,8,7,7 6. Maszyna hack 40/15 60/8 40/15 7. Brzuch ------------------------- Klatka dzisiaj fajnie bylo naprawde dobry trening.. z 95 zapasy na wiecej moze 1-2p. Siady robilem troche wezej niz zawsze i bylo duzo lepiej.. 140 w 2 serii 2p. przysiadlem za gleboko mi powiedzieli xD Na drazku jest fajny postep :) coraz wiecej powtorzen

[...] hardcorowy trening od jakiegos czasu :) Klatke poziomo i skos w dol robilem z 2 sekundowymi zatrzymaniami na klatce Skos do gory robilem na -10kg w stosunku do ostatniej serii na klasyku. Siady 5x112kg poszly zaskakujaco lekko, moze dlatego ze wkoncu dobrze ukladam sztange na plecach i wogole jestem evul? Reszta to w sumie pomocnicze jakos [...]

Poniedziałek: Siady 55/12, 95/8, 115/5, 135/4, 150(PAS)/4,4,4,4 (film) Wypychanie nóg suwnica 180/8, 240/8, 270/8, 300/8 Uginanie nóg maszyna 8/8/8/8 Brzuch Film z ostatniej serii: (wydaje sie byc duzo za plytko, ale trzeba wziasc pod uwage ze robie siad dosc szeroko,a kamerzysta nagrywal z gory ;/ ) [...]

[...] 8/8/8/8 Sciagania linek przodem ( plecy najszerszy) 12/12/12/12 __________________________- na WL zaskoczenie ogromne. 1 seria jakby z zapasem na 5 powt. 2 na styk a w 3 serii pelne 3 i 4 z pomoca asekuranta. Barki spoko, dosc krotkie przerwy na hantlach i plecach. Sciaganie linek mega pompuje najszersze! Zmieniony przez - Picullo w dniu [...]

nie chce mi się czytać całego, ale widać że legs całkowicie zaniedbane, na czwórki daj ze 12s, jak robisz hack-przysiady i wykroki to dwójek mogą być z 5, łydki też za słabo ruszane, daj z 6 serii o większej ilości powtórzeń, ewentualnie 1-2 na większym ciężarze, może być w superserii ze wspięciami siedząc.

No właśnie tak robię, ale Ci powiem nie daje rady zrobić całej serii z większym ciężarem. A powiedz pływanie nie koliduje aż tak z budowaniem masy ? Po prostu lubię pływać i chcę dobrze wyglądać :D Myślisz, ze dopiero pod koniec cyklu przybędzie trochę więcej siły ?

[...] masy na wytrzymałość, to w planie na plecy może zostać podciąganie na drążku? Chcę dać odpocząć ciałku od ciężarów większych i skupić się na wytrzymałości, a podciąganie jest dość ciężkie, ale bardzo dobre z kolei. Dodam, że nie podciągałem się więcej niż 10 razy w serii, bo nie dawałem rady. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-15 23:25:33

WponKlata nic mi nie spadło, 90kg podnieść na 6 serii to chyba wiadomo, że ciężko, zwłaszcza że na treningu klatki piersiowej wyciskam siódme poty, gdybym miał asekuracje to bym na ostatniej serii 100kg podniósł, a że ja ćwicze sam na siłowni to wole nie przesadzać bo mnie przydusi sztanga, 3 miesiące temu założyłem na sztangę coś koło 70kg i przy [...]

Pytania, pytania, pytania... Na początek pozwólcie, ze wytłumaczę sie z mojej absencji - po zakończeniu serii wyjazdów służbowych i nocy spędzonych w pracy przyszedł czas nadrobic zaleglosci w życiu towarzyskim. Odwiedziłem zatem znajomkow. Choć moje ogólne menu w ostatnim czasie uległo poprawie to, niestey, nie udało mi sie wyzbyć 'brudnego' [...]

Mam wrazenie ze im lepszy kulturysta tym mniejsza iloscia serii i cwiczen potrafi zmusic miesnie do wzrostu, jest tyle technik ktore pozwalaja to uzyskac miedzy innymi wymuszone powtorzenia, niepelne powtorzenia, superserie , schodzace powtorzenia. To nie w ilosci serii czy kolejnosci cwiczen tkwi tajemnica ale w intensywnosci i przelamywaniu [...]

dokładnie. A pozatym - jak robisz 4x10, to w czwartej serii moze byc Ci ciezko utrzymac zalozoną ilosc ruchów. Wiadomo - w pierwszej serii trzeba sobie zostawić 1-2 ruchy zapasu, ale mimo to czasem moze byc Ci cięzko w ostatniej zrobić te 10 ruchów...i wtedy robisz ruchów mniej, i w konsekwencji czego - nie wykonujesz zalozonego planu. Ale to [...]

[...] seriach łączonych (pierwsza seria z lekkim zapasem na 10p a 3-4 następne serie po dodaniu ciężaru robiłem na stałym ciężarze po 10-8p); potem na suwnicy robiłem podobnie 4-5 serii. Tak było w listopadzie 2017 a w grudniu byłem na siłowni publicznej i pobiłem swój rekord z lat służby wojskowej, kiedy samotnie założyłem ok. 140kg i jakimś cudem [...]

[...] w obu barkach co spowodowało, że przysiągłem sobie więcej nie dawać się podpuszczać i zrezygnować z maksów, trenowałem później max 100kg i doszedłem do 26 powtórzeń w serii) -martwy ciąg (unikałem bo miałem pękniętą kość krzyżową i potrafiła się z dupy uaktywnić): 140 chyba ostatnie podejście -przysiad( jak wyżej): 150 zaliczone jako próba [...]

Jakos duzo tych serii. Rob z wiekszym obciazeniem mniej serii od 6-10 powtorzen max. Rozpietki na lawce skosnej w dol, gore, poziomej, z jakim ty ciezarem jedziesz?

[...] ;/ jak w takim razie mam zwiększać jeszcze ciężar? B1. Ciężko było z tymi hantlami po 10kg, ręce mi się chwieją. B2. Dokładnie nie wiem czy taki ciężar był, bo strasznie poprzesuwane były oznaczenia na maszynie. C1 i C2 nie były w serii łączonej bo maszyna była zajęta na początku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33803b888289453492127b987cdd904a.jpg

[...] bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g wolowiny, 50g ryzu 150g wolowiny, 50g ryzu puszka tunczyka Trening klatki i barkow: Wyciskanie na plaskiej, 5 serii po 2-10 powtorzen Wyciskanie hantli na skosie w gore, 3 serie po 8-10 powtorzen Rozpietki na skosie w dol, 4 serie po 8-10 powtorzen. Barki: Wyciskanie na maszynie [...]

[...] o tym zeby nie forsowac sie zbytnio, zdrowe kolana to podstawa dla piłkarza - a więc unikaj przysiadów z dużym obciążeniem jak dla mnie to nie więcej niż 15 powtórzeń w serii a obciażenie tez ustal do siebie ja proponuje nie więcej niż 30/45 kg na sztandzę :) Pamiętaj lepiej zrób 20 powtórzeń w serii z obciążeniem 20kg niż 5pow. z obc. 50 [...]

[...] komputerową. Lekarz odesłał mnie do domu i 20 minut później poczułem się jeszcze gorzej i zacząłem sikać krwią.” Garbrandt, który rozpoczął swoją karierę od imponującej serii zwycięstw, przegrał trzy ostatnie walki. W pierwszej, został pokonany przez TKO przez TJ’a Dillashaw’a, przez co stracił tytuł mistrza. Następnie został pokonany przez [...]

[...] W ogóle dziwią mnie Wasze komentarze, mam dobre osiągi siłowe (na chwytotablicy robię serie 12-10-10-8 + przybloki + 4-4-4 na krawądach, na przemian z pompkami po 30 w serii), wśród znajomych największe obwody... Zamiast dywagacji nt. anoreksji wolałbym garść konkretów - np. dołóż 200kcal z węgli, albo masz źle dobraną ilość białka/kg... [...]